季節更迭不僅帶來天氣的變化，更是每位準媽咪加強營養補充的重要時刻。 除了葉酸有助於核酸與核蛋白的形成（【葉酸】準媽咪必備關鍵營養），還有必備的 3 個營養素：硒、維生素 D 、Omega-3 中的 DHA，在寶寶及媽咪本身維持健康的過程中均扮演不可或缺的角色。 

你不可不知的「硒」有元素

硒 (Selenium) 在疫情期間獲得越來越多的鍵注，雖然是一種微量元素，但對於保持整體健康狀態極為重要。衛福部建議成人每日硒攝取量為55微克，而在懷孕期和哺乳期分別提升至60微克和70微克；若是特殊時期或想加強補充硒的攝取量，以不超過400微克為限。1
人體無法自行合成硒，可透過帶殼海鮮、肉類和堅果等食物，獲取這個珍貴的營養素。若是使用硒營養品，主要有酵母硒、礦物質硒等選擇，但酵母硒在人體不能直接作用，需轉換成硒蛋白；而礦物質硒（例如：亞硒酸鈉）的轉換率高，更容易被身體快速吸收和代謝。

 

冬天日照少，身體缺乏維他命D

 

台灣人最缺的維生素，就是「維生素D」！2根據106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」發現，約75~80 % 的孕婦未達建議攝取量，而其中六成孕婦有日照不足的情形。維生素D除了具有增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育等功能，如果體內維生素D濃度不足，有可能影響生理機能。
儘管維生素D是人體可自行合成的維生素，只要接觸陽光15分鐘以上就足夠，但許多準媽咪鮮少出門，或是有良好的防曬習慣，便失去了這種天然的營養盾牌。 若想從食物中攝取維生素D，主要有維生素D2、維生素D3，後者可選擇蛋黃、強化牛奶，或透過維生素D3營養品更方便。

 

除了魚油，藻油是準媽咪更好的營養補充選擇

Omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，有助於維持各項機能的平衡 。 在特殊時刻，加強補充Omega-3中的DHA，可以幫你超前部署。
雖然深海魚類（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚）是良好的DHA來源，但特別提醒孕媽咪們在攝取時要留意重金屬污染問題。事實上，DHA 最起始的來源就是海洋中的藻類，許多海藻經過光合作用即產生 DHA，因此海藻是絕佳 DHA 的食物及營養品來源喔！

 

特殊時刻的4大營養品，攝取重點帶準媽咪一次掌握

 

高純度的活性硒

攝取礦物質硒（例如：亞硒酸鈉）中的硒元素，能有效轉換成人體可利用的硒蛋白。

D3形式的維生素D

D3形式是維生素D的首選！若希望全家人一起使用，可選液態劑型，方便滴於牛奶、副食品中。

藻油來源的高濃度DHA

對於味道敏感的孕媽咪們，可選擇含65%高濃度DHA的藻油營養品。在攝取充足DHA的同時，也能避開魚腥味。

第四代活性葉酸

第四代活性葉酸的生物利用率高，適合無法有效轉化葉酸的族群，而準媽咪們也能安心補充。

季節交替時，氣候頻繁變化，為了保持身心健康，建議準媽咪們透過豐富多元的飲食，包括優質蛋白質、堅果類，以攝取到上述營養素：硒、維生素D和DHA 。當日常飲食無法完全滿足需求時，可以選擇高品質的營養品，為自己及小寶貝建立最佳的健康基礎。

 

資料來源：

  1. 國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)第八版 (https://reurl.cc/N4laze)
  2. 衛生福利部國民健康署委託研究計畫——106-109 年國民營養健康狀況變遷調查成果報告