懷孕時期不只要關心多吃哪些營養素以外，還要注意有哪些食物或成分會造成媽媽與寶寶的負擔，但是網路上的消息亦真亦假，媽媽們也不知道要相信哪些資料。宜蘊搜集了網路上常見的議題與迷思，像是可不可以吃冰？能不能喝咖啡等問題，快速讓媽媽們了解！

解析-懷孕三大迷思食物

懷孕食物迷思一：孕婦可不可以喝咖啡？

咖啡是現代人人手一杯的飲料，大部分懷孕的媽媽也都是上班族，幾乎離不開咖啡，孕媽咪們可以喝咖啡嗎？新聞也曾經報導喝咖啡可能會讓寶寶不健康，這是真的嗎？親愛的準媽咪們別太擔心，只要是正常的飲用量是沒有問題的！過去確實有研究發現，每天攝取超過321毫克的咖啡因會提高流產的風險，相等於每天要喝3-4杯的大杯咖啡才會達到這個劑量。而在歐美的醫學會中普遍建議，每天的咖啡因攝取量應小於300毫克，所以依照日常的飲用習慣，每天1-2杯拿鐵或者是美式咖啡是沒有問題的。

 

 

懷孕食物迷思二：孕婦可不可以吃冰？

台灣具有華人生活文化的傳統，對於冰飲、剉冰等食物，都覺得會讓人體變寒，不僅影響媽媽體質，也可能會造成媽媽宮縮早產等等的風險，而這也是困擾著許多媽媽，夏天不能喝冰飲，難不成這麼熱的天，飲料還要喝熱的嗎？
但其實，溫度低的液體進入到胃部後，會很快地被體溫升至約37度，也不會造成人體的健康影響，在目前也找不到任何文獻證實孕媽咪喝冰飲、吃剉冰會增加小產的風險，所以媽媽們是可以喝冰飲和吃冰的！
不過，因為台灣地處亞熱帶地區，且街邊小吃也可能會藏有衛生隱患，如果冰飲和冰品的冰塊衛生不佳狀況下，有可能讓媽媽們腹瀉，所以挑選店家時要注意衛生安全喔！

 

 

懷孕食物迷思三：孕婦可不可以喝酒？

準媽媽們就一定要小心酒精！已經有非常多的研究證實，酒精會造成胎兒的危害，酗酒的媽媽甚至會使寶寶出現胎兒酒精症候群，像是頭圍過小、生長曲線落後等生長遲緩現象、過動症、記憶力與學習力弱等問題，所以媽媽們千萬要小心不要碰到酒精類飲品與食物。
再次提醒，不只是已經知道懷孕的孕媽咪要避開酒精，當正在準備懷孕的備孕女生們也要避免喝酒喔，以免在不知情已經懷孕的狀況下，讓酒精傷害到寶寶的健康。

 

 

不只是禁忌！孕媽咪該怎麼吃才對

懷孕時期除了酒精真的要避免以外，其實並無其他太嚴格的飲食限制，重點都在於攝取的種類是否多元，份量是否均衡，這樣才能給予寶寶全面的營養。
但在現今外食的時代，常常吃的食物多是精緻的澱粉、油炸高糖的烹調方式，這也讓準媽咪的飲食失衡！建議孕媽咪們要多注意以下營養素的攝取，可以幫助寶寶生長和自己更健康！

  • 葉酸：幫助寶寶神經發育，避免神經管缺陷
  • 鐵：幫助造血功能，減少媽媽貧血問題
  • 鈣：補足媽媽的鈣質庫，讓媽媽不會因為供給寶寶鈣質營養而缺鈣
  • 硒：幫助媽媽新陳代謝，有好的抗氧化力，調整好媽媽體質
  • 維生素D：幫助吸收鈣質與顧好媽媽骨本，也減少媽媽發生憂鬱情緒的風險

 

 

棉花糖媽咪要減肥嗎？

台灣人的過重與肥胖問題十分嚴重，育齡女性的體重超標率超過30%，而體重過重問題可能會影響寶寶和媽媽的健康。在衛福部的網站中，有提到體重超標的孕媽咪，不只提高妊娠糖尿病的風險，寶寶體型可能會大於一般大小，甚至達到巨嬰的程度，這也可能會增加難產的危險，但因為正在懷孕中，所以也別任意的節食，以免供給寶寶的營養不足。
依照衛福部建議，如果懷孕前的BMI是正常（18.5-24.9），孕期體重約需增加11.5-16公斤，當BMI大於30，整個孕期增加體重控制在5-9公斤，這樣的幅度是對媽媽與寶寶來說最安全與適合的。
原則上，飲食可以依照先前的「我的餐盤均衡飲食」方式（連結），而在懷孕第二期起每天需要增加約300大卡的熱量，大概是多0.5-1碗飯的份量，更重要的是種類的選擇，像是吃糙米、全麥，蔬菜以深綠色蔬菜為主，搭配其他顏色的茄子、番茄等，就可以達到飲食建議又不會增加體重負擔！
 

最後提醒媽媽，懷孕時期也要保持運動習慣！一般而言，只要是懷孕前有在進行的運動，懷孕後都可以繼續執行，每週至少要運動2-3次，每天運動30分鐘為佳，可以諮詢您的婦產科醫師，根據個人狀態給予最好的運動建議喔！