以往胎兒健康的責任都在媽媽身上，似乎與爸爸沒有太大的關係，這也無形中讓女生承受著許多壓力，但在醫學發達的現代有越來越多的研究指出，男生的精子健康度也與寶寶健康有很高的關聯性，這意味著男生也要負起一半的責任喔！和未來的爸爸們分享要怎麼吃可以更顧好男性健康！

爸爸精子品質差，新生兒體重較低

2018年的研究也指出，爸爸的精子品質與新生兒出生體重有關，精子品質不好的爸爸，生出低體重新生兒的機率也較高，這代表寶寶的健康度可能較差。無獨有偶的，CNN也引述一篇發表於重量級期刊⟪Lancet⟫的研究，指出準爸爸的健康狀態會與寶寶有關，其中學者說明，胚胎發育前期是基因的快速複製期，若寶寶的基因有一半來自品質不好的精子，自然就會影響到寶寶的生長發育。
所以，準爸爸們也要注意自己的身體健康與營養狀況，讓寶寶有好的基因才能更健康的發育生長！

爸爸精子品質差，新生兒體重較低

1.吃夠蔬菜，五顏六色都要吃

蔬菜是維持健康的重點，原因是蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們調整腸道菌叢；像是菠菜、花椰菜等深綠色蔬菜又含有大量的葉酸，這是DNA正常複製所需要的營養素；再加上五顏六色的蔬菜，像是胡蘿蔔、甜椒含有豐富的植化素，可以幫助減少人體的自由基，降低自由基對人體還有生殖系統的傷害。

2.每週要吃些海鮮

台灣雖然四面環海，但海鮮卻不是我們每天都會吃的食材，宜蘊建議想要顧好健康的準爸爸們，建議一週要吃2-3次的魚，可以挑選鯖魚、秋刀魚或是鮭魚，可以補充到豐富的DHA與EPA等Omega-3脂肪酸。
除此之外，根據國民營養調查，成年人的鋅攝取都未達建議量，而鋅也能維持男性正常生殖功能，可以吃一些鮮蚵、蛤蠣，可以幫助補充鋅離子。

3.把堅果當成餐食而非零食鮮

堅果，含有鋅、硒等豐富的礦物質以外，也含有維生素E等營養素，但根據國民營養調查，國人的堅果攝取量都明顯不足建議量，且都是以零食方式攝取，所以建議要把堅果當成餐食的一種，每天攝取足量的堅果，幫助補充維生素與礦物質。

 

 

男生要關注的四個機能成分

想要維持健康的育齡男生，除了從食物中獲得葉酸、Omega-3脂肪酸與鋅、硒等營養素以外，也可以關注有助於男性機能和健康的營養素。

  1. 精氨酸：精氨酸是一種胺基酸，在體內的精胺酸會進一步產生一氧化氮而幫助男性功能，研究發現飲食中若有特別補充精胺酸，可以提升男生功能的指標分數。
  2. 肉酸：又稱為肉鹼，是十分著名的運動補充品，可以幫助促進新陳代謝、提升運動表現等效果，讓男生更能維持標準體位。
  3. CoQ10：人體的新陳代謝酵素之一，研究發現補充CoQ10可以幫助提振精神，調整血脂等功效，能避免體位超標，讓男生更健康。
  4. 穀胱甘肽：是人體抗氧化的成份之一，具有改善運動痠痛、提升保護力與提升肝功能的功效！

 

 

男生要克制與避免的食物

飲食是維持健康的關鍵，不只是要注意營養的補充，同時也要注意是否會因為飲食而造成健康負擔，併進一步的影響精子品質與受孕機會。

1.少吃油炸、燒烤食物

我們都知道，無論是自己代謝生成或是飲食攝入的自由基，會提高發炎反應、增加心血管疾病、糖尿病，甚至是癌症的風險。但你知道嗎？其實研究也發現，體內的自由基也會透過破壞基因、影響激素分泌等機制而影響精子的品質，所以當男生的飲食與生活習慣，會讓體內累積過多的自由基而影響精子健康度！
飲食中也有許多食物是含有較高量自由基，像是燒烤與油炸類的食物會因高溫烹煮使得食材的油脂裂解，產生油脂自由基而被人體攝入，而且有研究指出油炸、燒烤的食物比較容易誘導發炎反應，所以這一類好吃的食物別太常吃，避免影響自身健康！

2.注意飲酒量

正處於適孕年齡的男性，也正在事業再衝刺的階段，喝酒應酬在所難免，但一定節制飲酒量也是維持健康的重點！研究顯示，酒精不只是會造成肝臟發炎等問題以外，也影響著男性的生殖能力，像是重度飲酒者的促性腺激素會受到抑制，也會提高精子死亡的比例，所以想要讓另一半好好懷上健康寶寶的男士，千萬也要注意飲酒量！

 

 

一日三餐的關鍵原則

國民健康署有依照我們的飲食需求，設計出「我的餐盤」原則與口訣，讓民眾可以很快且方便了解自己每一餐要吃多少份量的食物。

每天早晚一杯奶

建議每天早晚都要喝一杯240毫升的奶製品，像是鮮奶、保久乳、優酪乳都可以，幫助補充蛋白質以外，也可以攝取到鈣質、維生素B2等營養素。

每餐水果拳頭大

用自己的拳頭，衡量水果要吃的量，若是分配到三餐的狀況，每餐的水果要和自己的拳頭一樣大，就能滿足到國健署一天的水果需求。

菜比水果多一點

同樣以拳頭來對比，每餐的蔬菜在煮熟後的體積，大概要略大於自己的拳頭，種類部分可以以深綠色蔬菜為主，並搭配其他多顏色的蔬菜。

飯和蔬菜一樣多

澱粉類食物也是用拳頭當基準，每餐的份量約略大於自己的拳頭，這樣才不會吃過量。國健署同時也建議要多以全穀雜糧類來取代精製澱粉的食物，從全穀中也能獲得許多具有抗氧化的維生素E和促進新陳代謝的維生素、礦物質。

豆魚蛋肉一掌心

蛋白質食物方面，用自己的掌心來對比，每一餐的蛋白質食物大約和自己的掌心一樣大，就可以達到攝取標準。在種類方面以瘦肉、白肉為主，也別忘記要吃些魚、蛤蠣等海鮮，補充一些Omega-3脂肪酸和礦物質。

堅果種子一茶匙

堅果種子類的食物，像是核桃、花生、杏仁果等，千萬不能當成零食在吃，因為這樣就會不小心吃過量！國健署建議要融入餐食中，可以用自己的大拇指當體積標準，一天大概吃一個大拇指的量就可以達到建議量囉！

最後，為大家總整理！男生盡量飲食要均衡，與另一半有備孕計劃，則更需要注意關鍵營養素的足量攝取：omega-3脂肪酸、B群、葉酸、維生素E、鋅、硒、精胺酸、肉酸、CoQ10、穀胱甘肽，幫助調整體質，調節好生理機能，早日迎接好孕喲！