順利懷上寶寶，是許多夫妻的夢想，除了在房事上努力以外，男女生都更需要注意自己的營養與健康狀態，像是體重是否超標、是否有缺乏特定營養素，甚至是壓力與熬夜等等問題也都有可能影響生育能力！整理了五大關鍵，讓各位在備孕的路上可以有所依據參考！

 

關鍵一 ⟫ 維持健康體位

許多人都不知道，體重超標與是否能成功懷孕也有很大關聯。有文獻指出，體重超標男生的精子品質較低，不孕的風險也隨之提高。然而，體重過重與不孕問題，也同樣發生在女生身上，研究也指出體重過重會與許多婦科問題有關，如：多囊性卵巢、子宮內膜異位與輸卵管感染等，也會影響生育能力而讓懷孕更困難。
然而，台灣成年族群體重過重的問題十分普遍，根據國民營養調查，19-44歲的男性體重超標率將近60%，女性也超過30%，所以想要順利懷上寶寶，首要任務是要注意自己的體位，盡可能維持在正常的BMI與腰圍。

 

 

關鍵二 ⟫ 補足所需營養

除了維持正常的體重以外，也要注意營養是否充足！現在上班族外食比例相當高，飲食不均衡的狀況下，雖然都有攝取足夠碳水化合物和蛋白質，卻在微量營養素攝取出了問題，而這些微量營養素可能就是備孕的關鍵。
以維生素D為例，研究發現維生素D不只與骨骼健康有關，也與雌性激素的調節有關，但我們維生素D的攝取量都只有建議量的50%，再加上防曬、避開陽光的室內工作，會減少自我生成的機會，根據國民營養調查，19-44歲女性血液中維生素D不足的比例竟然接近9成，代表我們的維生素D狀況十分不好，而這也默默著影響懷孕的成功率。
葉酸也是重點！葉酸參與DNA複製，在寶寶初期扮演著至關重要的角色，然而在國民營養調查中有發現，有接近1/4的育齡女性，體內葉酸不足；再加上懷上時後，才發現懷孕，這個前間，有數個禮拜的未知空窗期。但這段時間，其實是胚胎發育非常快速的時期。所以營養師與婦產科醫師都會建議，女生在備孕時也要補充足夠的葉酸，才能讓寶寶更健康的成長。
除了微量營養素以外，油脂的比例也非常重要。我們幾乎都是外食一族，而外食大多使用葵花油等Omega-6居多的油脂，大量的Omega-6脂肪酸會提高人體發炎風險，也有研究指出，飲食中若富含有Omega-6脂肪酸，會降低卵子的品質； 反之若是補充Omega-3脂肪酸，則會提高卵子狀況，可以幫助孕齡女性有健康的身體。
所以平時不只是要注意飲食份量，也是注意飲食內容物，除了可以從蔬果、全穀等獲得多樣化營養素以外，也可以透過檢測了解身體的狀況，以藻油、維生素補充劑補上缺乏或攝取不足的營養素，來讓身體做好準備！

 

 

關鍵三 ⟫ 學會好好睡覺，更能養精蓄銳

睡眠品質不好，也是無法好好懷孕的問題之一！有文獻特別探討女生失眠與不孕的問題，發現失眠會透過增加壓力賀爾蒙而影響受精卵的著床和性賀爾蒙分泌，甚至改變生理時鐘和褪黑激素，最後導致不孕症。
建議大家要學會好好睡覺，改善失眠。像是養成規律的睡覺時間，改掉睡前追劇的習慣；還有在睡前2小時可以喝個略含糖的飲品，都可以幫助我們好好入睡改善失眠問題。當失眠問改善，壓力賀爾蒙的問題也會迎刃而解，讓我們更能順利懷上寶寶！

 

 

關鍵四 ⟫ 養成運動習慣，釋放生活壓力

想要好好懷孕，釋放生活壓力可不能少！
生活壓力除了會降低性慾以外，也會讓人出現失眠、壓力賀爾蒙過渡分泌的問題，進而影響著男性睪固酮的分泌和精子的生成，也會影響女性的性賀爾蒙而影響泌卵、著床。
推薦大家可以養成運動習慣來紓解壓力，透過運動轉移對工作挫折的注意力，突破自己設定的運動目標找到成就感，都是紓解壓力的方式。另外，運動有著幫助維持標準體重，維持女生生理週期的正常以外，也有研究發現運動訓練會提升男生性激素和性慾喔！

 

 

關鍵五 ⟫ 適當輔助檢測，了解身體狀態

我們在職場或者婚前，總是有想著做健康檢查，通常也只會進行理學或普通的血液檢查，了解血壓、血糖或血脂等常規指標。建議努力一段時間都沒有成功的夫妻，可以一起攜手到生殖醫學中心尋求醫師的協助，也可以透過生殖相關檢查，像是抽血檢測性賀爾蒙的含量、精液檢查了解精蟲數量、活動力或是婦科超音波了解卵巢是否老化，才可以提早發現問題，且正確的解決問題。