準備家庭計劃的各種撇步中，補充「肌醇」受到許多女性的青睞，更是許多中心推薦的營養素。但究竟什麼是肌醇，以及它如何提高心想事成的機率呢？本文將深入解析肌醇的功能、來源和補充方式。

專屬女性健康的肌醇

肌醇 (Inositol)，又稱為維生素B8，屬於葡萄糖衍生物，有 9種不同結構，常見的有：肌肉肌醇 (myo-inositol)、右旋肌醇 (D-chiro-inositol)，兩者在體內的比例約40:1，尤其肌肉肌醇 (myo-inositol) 對女性而言特別重要。一篇研究收錄了6篇雙盲性試驗及1篇前瞻性研究，分析935名計畫中女性，在補充肌醇後，達到多項正向的預期結果。

 

肌醇可以從哪些食物中攝取？

研究發現，新鮮蔬菜和水果，比起冷凍、罐裝食品有更多的肌醇。在日常飲食中可以攝取到天然肌醇，推薦多吃以下四類食物1：

水果類

柳橙 (307 毫克肌醇/每100公克)、葡萄柚 (199 毫克肌醇/每100公克)

蔬菜類

甘藍 (70 毫克肌醇/每100公克)、萵苣 (22 毫克肌醇/每100公克)

全穀類

米麩 (274 毫克肌醇/每100公克)、白飯 (30 毫克肌醇/每100公克)

堅果類

杏仁 (41.7 毫克肌醇/每15公克)、花生 (20 毫克肌醇/每15公克)

即使上述食物不難取得，但肌醇具水溶性的特質，無法長期儲存在人體內，因此每天持續補充非常重要。如果飲食不均衡、經常外食，也很難吃到計劃期間需要的量，可在醫師的建議及評估下，挑選天然米糠萃取的肌醇營養品，以確保攝取到足夠的優質肌醇。

 

一天要吃多少肌醇？

研究指出，每天補充「2000毫克肌醇」以及「200微克葉酸」，持續12週，增加2倍好運2。若平常要吃許多營養品，又想補充到2000毫克的肌醇，往往要吃許多顆膠囊才足夠，此時可以選擇好吞食的粉末劑型更簡單。而在葉酸的挑選上，建議選擇具有生物活性的甲基化葉酸，例如義大利開發的專利活性葉酸Quatrefolic®，可直接參與生理反應，在身體的利用率是一般合成葉酸的10倍3。

長期吃肌醇會對身體造成負擔嗎？

一般成人皆需要肌醇

肌醇是食物中存在的水溶性營養素，一般成人可安心食用，並且可作為日常營養補給。

懷孕後停止高劑量肌醇

一旦確認懷孕，就建議停止補充2000毫克肌醇；可繼續食用孕期綜合維他命，其中若有少量肌醇則無妨。若有特殊生理狀況，食用前請諮詢醫師建議。

 

想掌握自主權，保持自己最佳的身體狀態是相當關鍵的。除了適度補充優質營養素，包括肌醇和葉酸，最重要的是搭配良好的生活習慣、保持愉快的心情，讓好運快來臨吧！

 

資料來源：

  1. R S Clements Jr, B Darnell. Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. Am J Clin Nutr. 1980 Sep;33(9):1954-67.
  2. P G Artini, O M Di Berardino, F Papini, A D Genazzani, G Simi, M Ruggiero, V Cela. Endocrine and clinical effects of myo-inositol administration in polycystic ovary syndrome. A randomized study. Gynecol Endocrinol. 2013 Apr;29(4):375-9.
  3. Niccolò Miraglia et al., Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol (2016); 68(2):99-105.